Si usted imprime o lee este, usted conviene que usted acepta todo términos y condiciones de uso, como se especifican en el Internet. Alimento y Pérdida de Peso El perder peso puede ser difícil. Sin embargo, el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI siglas en inglés) sugiere lo siguiente. (Por supuesto, usted debe comentarlo primero con su médico.) Levántese 15 minutos más temprano por la mañana y desayune en su casa. Incluya fruta, pan y leche descremada. Prepare un almuerzo saludable la noche anterior. Incluya granos, frutas, y verduras. Lleve una fruta para comerla como bocadillo durante el trabajo. Tome agua en vez de soda. Coma porciones pequeñas en la cena. Agregue verduras y una ensalada con aderezo bajo en grasa. Camine o utilice las escaleras en vez del ascensor Coma una variedad de alimentos. Escoja alimentos bajos en grasa y calorías. Por ejemplo: Leche desnatada (descremada) o leche con 1 (uno) por ciento de grasa Quesos marcados en el envoltorio "bajo en grasa" o "sin grasa" Frutas y verduras sin mantequilla ni cremas Arroz, frijoles, cereales, tortillas de maíz y pastas Cortes de carnes bajas en grasa, pescado, y pollo o pavo sin pellejo Prepare las comidas de manera saludable. Por ejemplo: Cueza al horno, ase o hierva los alimentos en vez de freírlos. Prepare los frijoles y el arroz sin manteca, tocino ni otras carnes con alto contenido de grasa. Use menos quesos con alto contenido de grasa, cremas y mantequilla al cocinar. Use aceite en aerosol o pequeñas cantidades de aceite vegetal o de margarina para cocinar. Prepare las ensaladas con mayonesa o aderezos que sean bajos en grasa o sin grasa. Disminuya la cantidad de comida que se sirve. Sírvase porciones pequeñas y no repita. Coma comidas pequeñas y bocadillos saludables durante el día en vez de una sola comida grande. Trate de lograr un peso saludable y si tiene sobrepeso, trate de no aumentarlo. (Lea sobre "Perdiendo Peso y BMI") Según NHLBI, trate de bajar de peso poco a poco. Baje entre media y una libra por semana hasta lograr un peso saludable. Una manera sana de bajar de peso es comer menos grasa y calorías, comer porciones pequeñas y mantenerse activo. (Lea sobre "Acondicionamiento Físico y Ejercicio") Sin embargo, recuerde que usted debe discutir esto primero con su médico. Información relevante:     El Síndrome Metabólico     Sal y Sodio     Colesterol     Cálculos en la Vesícula Biliar Todo los materiales de Concept Communications se proporcionan para su informacíon exclusivamente y no son ni consejos ni substitutos del cuidado médico formal. Consulte a un profesional de la salud acreditado que entienda su historia particular para sus preocupaciones individuales. © Concept Communications Media Group LLC Este website fue repasado en 2008 | Condiciones Para el Uso/Póliza de Privacidad Si usted imprime o lee este, usted conviene que usted acepta todo términos y condiciones de uso, como se especifican en el Internet.